小さなバストを大きくするために自分でできるバストアップエクササイズもあります。大胸筋というバストの下にある筋肉を鍛えることでバストを育てるエクササイズです。腕立て伏せや両手を胸の前で合わせて押し合ったり引っ張ったりするエクササイズなどの大胸筋を使う運動が豊胸には代表的です。
腕立て伏せはきつい運動なので、壁に両手をついて立ったまま腕立て伏せをすることもお勧めです。これなら腕に負担をそれほどかけなくてもバストアップできますね。
またダンベルなどのウエイトを持ってゆっくり腕を屈伸する運動もバストアップ効果を高めます。バストアップエクササイズに限らずウエイトトレーニングの鉄則は反動をつけずに、ゆっくりとした動作で動かすことです。使っている筋肉の動きを意識するほど効果が高まります。ただ関節はまっすぐに伸ばしきると痛めてしまうので気をつけましょう。
また背筋を伸ばしてしっかり呼吸をしながらエクササイズを行うことも大切です。筋肉の運動には酸素が必要なのです。
バストの大きさは脂肪の量でもある程度大きさが決まるので、栄養不足にならないよう、過激なダイエットはやめましょう。
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